俗话说：“一日之计在于晨。”可很多人早晨宁愿花时间赖会床，或者精心梳洗打扮，也懒得拿出10分钟认认真真吃个早餐。早餐是一天中最重要的一顿饭，它的作用绝不仅是“填饱肚子”。如果早餐吃不好，各种疾病都会找上你。

被中国人忽略的早餐

中国人的早餐情况很不理想，多数人都不能达标。

调查数据显示，8.6%的居民不能保证每天都吃早餐。贫困农村居民不能保证每天吃早餐的比例最高，其次为大城市居民。

而从年龄段分布来看，12.2%的12~17岁人群不能保证每天都吃早餐，比例最高，其次是18~44岁人群，而60岁以上的老年人每天吃早餐比例最高。

即使你每天都吃早餐，也不代表你的早餐达标了。调查显示，我国居民早餐营养不充足的比例在80%以上，其中6~12岁人群为82.2%，13~17岁为80.7%，18~44岁为80.9%，45~59岁为81.4%，60岁以上为80.1%。

早餐吃不好，寿命长不了

长期不吃早餐，会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险，让胃病、胆结石等疾病缠身，还会影响认知能力、学习成绩和脑力工作能力，容易加速衰老。不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁。

不吃早餐，惹来“三高”

英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

早餐吃太快，患病风险高

咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加。多数人不顾食物太烫就匆忙吃完。越来越多的研究显示，饮食过热和食道等多种消化道疾病息息相关。

早餐不营养，反应跟不上

早餐质量差，造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率。

健康的早餐长这样

1分钟营养早餐

俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。“不吃早餐，对健康不利”已经是我们的共识了。可是我们在早晨，忙碌的工作、运动、和一大串的待办事项列表当中，往往最后想到的才是早餐，甚至有时忙到忘了吃早餐！而早餐是健康生活方式的开始。那有没有省时方便又健康的早餐呢？

今天，就 教大家“1分钟早餐”，开启活力的一天。你只需要2袋葆苾康复合蛋白营养粉（巧克力口味、草莓口味、香草口味）就可以冲泡一份均衡营养的健康早餐。

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